孕期进补记住三个“6”原则 十招解决你的孕吐

很多人在得知自己怀孕的情况下,就着急给自己“大补”,其实这样做完全是个错误,下面我们来看看,孕期进补都要注意些什么?另外,如果孕吐的话,有什么好的方法来缓解?孕…

很多人在得知自己怀孕的情况下,就着急给自己“大补”,其实这样做完全是个错误,下面我们来看看,孕期进补都要注意些什么?另外,如果孕吐的话,有什么好的方法来缓解?

孕期进补都要注意些什么:

孕早期:

口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6 个原则:一是营养要合理全面;二是提供适量的优质蛋白;三是保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;四是确保矿物质食物供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;五是适量摄入维生素,特别是B 族维生素的供给;六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果,防止腹泻和便秘的发生。

孕中期:

增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6 个原则:一是每日能量摄入较孕早期有所增加;二是确保蛋白质的足量摄入;三是适量增加脂肪的摄入,脂肪摄入量占全天热能的25%~30%;四是每日摄入适量的矿物质,特别是含钙、磷、碘高的食物;五是适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;六是饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起水肿,减轻心脏负担。

孕晚期:

相对减少谷薯类杂豆类增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6 个:第一,此期间为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。第二,保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物。第三,适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。第四,适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入。第五,给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1 的摄入,为分娩做准备。第六,摄入足量的多不饱和脂肪酸,以满足胎儿大脑发育的需要。

孕期在吃的上面,孕妇一定要多加的注意,下面我们看看缓解孕吐的好方法:

一:不强迫自己

尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或是气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

二:吃冷食

试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

三:少食多餐

或者随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。不过,总而言之,你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

四:夜晚的小零嘴儿

在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后,可以先吃上几片饼干,然后,休息20~30分钟,再起床。如果你半夜醒来感到恶心,你也可以吃点饼干来缓解一下。

五:避免高脂肪

避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间,才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

六:小口喝水

不要“牛”饮!尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃涨满,因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很频繁,可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,这能够帮助你补充流失的电解质。

七:避免空腹服用孕期维生素

不要早晨起床后空腹服用孕期维生素,你可以试着在吃东西时服用维生素,也可以在晚上入睡前服用。你也可以问问医生,你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂,因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

八:试试含姜的食物

研究显示,姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用热水冲泡,给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择!

九:维生素B6

虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐,你可问问医生自己能不能服用维生素B6。有些准妈妈发现它确实有效,维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克 (mg),但是如果你的呕吐症状严重,医生也可能让你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的剂量。在没有征求医生的意见之前,不要擅自服用维生素 B6或任何其他补充剂。

十:戴穴位腕带

你在药店,就可以买到这种柔软的棉质腕带,它最初是为预防晕船而设计的,孕妇戴上它,也能防止孕吐。佩戴方法是:将腕带在手腕上系紧,腕带上的塑料“扣” 正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上,这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。你也可以向医生咨询,并佩戴电子腕带,这种腕带(看起来像手表)利用微弱的电流刺激相应的穴位,很安全,而且研究表明,它对一些孕妇很有效。

    关于作者: 依诺女性健康网

    这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字活着HTML!

    为您推荐

    发表评论

    电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

    评论列表 人参与

    联系我们

    联系我们

    8888-88888888

    在线咨询: QQ交谈

    邮箱: email@admin.com

    工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

    关注微信
    微信扫一扫关注我们

    微信扫一扫关注我们

    关注微博
    返回顶部