须知孕期正确饮食原则 推荐6种孕期必吃食物

每个准妈妈都希望自己的胎宝宝健健康康的,所以都希望自己在整个孕期能够吃好,那么,孕期要如何正确饮食呢?孕期正确饮食原则:第一、蔬菜和水果要多吃蔬菜和水果一定要天…

每个准妈妈都希望自己的胎宝宝健健康康的,所以都希望自己在整个孕期能够吃好,那么,孕期要如何正确饮食呢?

孕期正确饮食原则:

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃,它不仅能够饱腹,减少孕妈咪对于薯片,碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望,而且它富含多种人体所需的维生素,能够帮助身体维持一个更好的平衡,减少脂肪的摄入,提高人体新陈代谢速率,预防各种孕期疾病,让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。为了让其中的营养能够更好的吸收,最好能够选择清水烹煮来代替榨汁,因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了,营养会大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期为了维持一个好的身材,并不是一点荤食都不沾,瘦肉,鸡蛋等都有着丰富的营养,每天都应该吃一些,但是要控制好量,营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉,但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十,多吃些富含高蛋白的食物,满足孕妇身体对于蛋白质的需求,另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

第三、烹饪方式要得宜

孕妇的饮食提倡清淡有营养,尽量减少煎炸,红烧等烹饪的方式,选择的食用油最好能够选择橄榄油,对身体有益,偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的,但在吃烧烤的时候要多吃水果,多喝水,抑制不健康食物对身体的影响。

第四、定期吃粗粮

粗粮可以促进胃肠蠕动,适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法,因为身体的消化功能好了,食物能够更好的被吸收,避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多,合理运动

晚饭吃少是符合养生之道的,每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来,吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步,有助于消化还可以锻炼身体呢,健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

除了知晓孕期饮食原则,下面的这6种必吃食物不能少:

全谷类

全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁,以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物:早餐吃燕麦粥,午餐吃一个全麦面包三明治,晚餐吃全麦面食或者糙米。

豆类

豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素,它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。

三文鱼

欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛,三文鱼是一个很好的来源。除此之外,三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼,三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖,或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类,比如三文鱼。

蛋类

鸡蛋是万能的,它是蛋白质的理想来源,也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质,包括胆碱,这对婴儿的脑部发育非常好。不过,一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。

浆果类

在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。

低脂酸奶

一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,它的蛋白质含量高,且没有添加糖分。

    关于作者: 依诺女性健康网

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